一个人的KTV
焦虑的典型症状是坐立不安、肠胃不好和失眠。这些症状在蔡先生身上表现的都不明显。他年轻的时候也曾经得过比较严重的失眠，现在反而不会了。每天晚上，他都要给自己做心理暗示，对自己说：“我该睡觉了，赶快睡。”没想到效果很好。如果哪天有事需要提前起床，他也采取这个办法。在睡觉之前，不断对自己暗示，明天要早一点起床。虽然这个办法遭到过蔡先生学心理学的朋友置疑，朋友说没有科学依据，但是对蔡先生来说，这种自己说服自己的方法倒是确实效果很好。
说到运动健身，由于小时候被误诊为败血病，家人不让运动。至今蔡先生都觉得自己的动作不协调，运动起来不好看，所以基本上不锻炼。蔡先生自认为自己有点轻微工作狂，全部精力都放在工作上，对医生建议的多散步也没有兴趣，认为是浪费时间。
之所以能在压力中保持较好的心态，蔡先生会不断给自己减压。比如心情压抑的时候，就买上半达啤酒，找一家KTV，满满地点上十几页的老歌，唱上一晚就会觉得放松不少，心情愉悦的多。
谈到心理咨询，蔡先生并不避讳，反而露出浓厚的兴趣。蔡先生的女儿上小学时一直是班长，体育好，文艺也好，经常代表学校进行一些演出，在学校里是很出名的一个孩子。上初中后，有一阵子女儿的心态出了点问题。因为转过学，她觉得自己原来的学校没有现在的好，有一些自卑。有一次，老师让她上讲台讲话的时候，她突然觉得浑身肌肉收缩，紧张的说不出话来。
因此，蔡先生的妻子带孩子去看了心理医生，医生给予了一些建议。女儿的老师也很配合，经常鼓励孩子。有一次在学生做题的时候故意让她上台给同学们讲解。蔡先生的女儿当时特别紧张，老师就鼓励她说，做错了也没有关系，说的不对老师再补充。直到讲完了，老师还表扬她思路很清晰，用的方法也很好。小姑娘下台的动作和上台的时候都完全不一样了，显得高兴而有自信。
个案分析 蔡先生的焦虑分数表明他有中度焦虑，可是通过和他的交谈发现他目前的焦虑并不严重，可能是在测验当时因为当时的工作压力造成测验分数偏高。
蔡先生是一个很细腻的人，对心理学有一定的了解，也很关注自己的内心，他自己曾经尝试过用暗示来调节自己的睡眠，并有效地解决了失眠问题。他是一个完美主义者，对工作上非常认真负责，来自于工作方面的压力是造成他焦虑的主要原因。而蔡先生目前单身的状况造成他社会支持系统比较弱，只能自己分解压力。
那么蔡先生怎么能更好的调节自己的情绪呢？针对蔡先生的年龄特点，心理医生给出的建议是：
1、做一些轻体育运动，比如散步，慢跑，跳交谊舞。
2、增加娱乐休息的时间，经常出去旅游，和亲朋好友聚会，保持良好的心态。
3、改变凡事都追求完美的个性，接纳自己和别人的不完美之处。
4、增强自信，不以别人的价值观来评判自己。
（c112）
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